疫情突襲而至，2020新年的這場(chǎng)戰(zhàn)役牽動(dòng)著每一個(gè)人，每一個(gè)變化的數(shù)字都敲動(dòng)著大家的心弦。很多人奮戰(zhàn)在疫情防控第一線、很多計(jì)劃無(wú)奈取消，還有人在各種消息中焦慮不安，每個(gè)平凡的日子都讓大家過(guò)得極其不同尋常。我們或者他們，或許會(huì)不自覺(jué)地感到無(wú)助、不知所措、恐慌。

古往今來(lái)，人類經(jīng)歷了很多來(lái)自人為和自然的嚴(yán)重打擊。不論是境內(nèi)，還是境外，我們都能看到在抗擊這些災(zāi)難過(guò)程中，許許多多的人們?cè)谶@一場(chǎng)場(chǎng)生死搏擊過(guò)程中所彰顯出的強(qiáng)大心理承受能力。一定程度的恐懼心理并不是壞事，它可以幫助我們正視危險(xiǎn)，及時(shí)采取恰當(dāng)?shù)拇胧┍Ｗo(hù)自己和周圍的人免受危害。然而，過(guò)度的緊張疑病、焦慮恐慌會(huì)影響到自己和家人的情緒和身體健康，影響對(duì)問(wèn)題的理智判斷。面對(duì)疫情，我們?nèi)绾蜗只?、正確調(diào)適心理？

面對(duì)疫情帶來(lái)的心理壓力，可以使用多種應(yīng)對(duì)方法，具體而言：一要了解認(rèn)識(shí)疫情性質(zhì)和流行情況。從國(guó)家或地方衛(wèi)生健康委員會(huì)、疾病預(yù)防控制中心等官方渠道平臺(tái)，獲取有關(guān)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情信息；科學(xué)認(rèn)識(shí)疫情性質(zhì)、流行情況、臨床表現(xiàn)和危害，不過(guò)分關(guān)注負(fù)面報(bào)道，不輕信傳言，不過(guò)度解讀；積極關(guān)注防控信息，學(xué)習(xí)掌握防控知識(shí)，堅(jiān)定戰(zhàn)勝疫情的必勝信心。二要規(guī)律作息，健康飲食，堅(jiān)持鍛煉。要保持日常生活的穩(wěn)定性，不熬夜晚起。要保持規(guī)律三餐，不暴飲暴食、飲食健康、多吃水果蔬菜，減少酒精和咖啡等刺激性食物的過(guò)量攝入。要堅(jiān)持鍛煉，運(yùn)動(dòng)能幫助維持更良好的身體機(jī)能，提高免疫力，提升血液循環(huán)以及胺多酚等神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，有效緩解低落情緒。三要重新規(guī)劃生活與工作。突如其來(lái)的疫情打亂了很多人的既定規(guī)劃，出行活動(dòng)也盡量減到了最少，但生活與工作不能停滯，可以做的還有很多。譬如靜思復(fù)盤、打掃整理、列出讀書清單、看電影追劇、為后續(xù)工作提前準(zhǔn)備等。還有那些我們平常想做卻沒(méi)有時(shí)間去做的事情也可以提上日程，不讓自己淪陷在無(wú)聊與焦慮的泥沼中。四要進(jìn)行放松訓(xùn)練和相互支持。在感到壓力和情緒襲擾時(shí)，嘗試放慢呼吸，把注意力帶到自己的腹部，靜下心來(lái)進(jìn)行深長(zhǎng)的腹式呼吸。把注意力集中到當(dāng)下，感覺(jué)雙腳與地面的接觸、身體和椅子的接觸，輕輕活動(dòng)身體、哼唱喜歡的歌曲等。與親人、朋友保持聯(lián)系，互相鼓勵(lì)支持，讓自己有適當(dāng)?shù)那榫w表達(dá)，也為身邊人提供情感支持。五要樹立正向思維。在這一時(shí)刻，不信謠，不傳謠，減少出門，避免聚集，不給社會(huì)造成負(fù)擔(dān)，是我們每一個(gè)公民的責(zé)任。當(dāng)我們心理焦慮、感到無(wú)助時(shí)，要回顧曾經(jīng)對(duì)你有幫助的應(yīng)對(duì)方法，思考什么能讓你保持堅(jiān)強(qiáng)、心情愉悅。調(diào)節(jié)自我的心理彈性，接受生活可能隨時(shí)會(huì)發(fā)生意外的事實(shí)，理智提醒自己不把所有問(wèn)題都推導(dǎo)出災(zāi)難性結(jié)果。把“如果問(wèn)題來(lái)臨，會(huì)發(fā)生……”的想法轉(zhuǎn)變?yōu)椤叭绻l(fā)生……，我可以做……，我有哪些支持”等，相信自己有解決問(wèn)題和面對(duì)壓力的能力。

疫情面前，情勢(shì)艱難，每個(gè)人都不輕松，雖然面臨著強(qiáng)大的心理壓力，但我們能看到、感受到國(guó)家、集體、家庭、個(gè)人在這場(chǎng)災(zāi)難中凝聚的巨大能量，舉國(guó)上下團(tuán)結(jié)一心、傾盡所能，都在盡最大努力打贏這場(chǎng)戰(zhàn)役，我們的心理能力也應(yīng)該遠(yuǎn)勝于往昔。我們應(yīng)該采取科學(xué)的方法正確調(diào)適心理危機(jī)，因?yàn)樗袘?zhàn)斗在疫情第一線的人們，特別是那些醫(yī)療工作者都在用他們的智慧、青春，以及生命，捍衛(wèi)著我們每一個(gè)人健康生活的權(quán)利！我們需要做的就是接受已經(jīng)發(fā)生的，做自己能改變的，對(duì)還未發(fā)生的保有信念。（張樹軍）